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新月姿勢(Anjaneyasana)從山姿開始,將右腿向前移3到5英尺,使雙腳分開與臀部保持平衡。將右(前)腿彎曲成90度角。您的膝蓋應直接在腳的中心跟踪,並且後腳(左)腳跟抬離地面。向前伸直臀部,兩臂彼此面對,將手臂向上掃過頭頂,在伸直手臂時將肩膀向下插入插座。回想一下山峰的姿勢,拉長脊椎,然後將尾骨輕輕地放下。朝著脊椎方向軟化您的肋骨,並延伸穿過胸骨。放鬆肩膀,遠離耳朵。感受重力和伸展力這兩個相反的力,使您保持一致。呼吸八次深呼吸。在第二側重複。 脫髮原因 :增強臀部和四頭肌。伸展臀部。療愈功效:減輕坐骨神經痛。情感方面:提高意識和注意力。修改:如果您有肩部問題,請保持雙手祈禱。曼迪·英格(Mandy Ingber)是一位名人健身和健康顧問,瑜伽專家,也是《紐約時報》最暢銷的瑜伽哲學著作:《終極身心改造》的28天。她20年的教學經驗吸引了Jennifer Aniston,Kate Beckinsale,Brooke Shields和Helen Hunt等客戶。她是基調發言人,Silk Soymilk發言人和保健博客作者,並且是加利福尼亞州聖莫尼卡普羅維登斯聖約翰健康中心癌症預防診所的諮詢委員會委員。在Twitter,Facebook和Instagram上關注Mandy。您還可以下載適用於Apple iOS產品的Mandy的Yogalosophy應用程序。


重要提示:本文中表達的觀點和見解僅為作者的觀點,而不是Everyday Health。
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