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睡眠不是一種放縱。您的身體需要充足的睡眠。但是在一個忙碌的世界中,您已經迫不及待地想要獲得足夠的高質量睡眠,這可能是一個挑戰。
改善睡眠:睡眠如何影響您的健康
您的身體不能沒有時間休息和恢復活力。睡眠對於調節激素和身體過程(甚至是細胞功能的方式)是必要的。沒有足夠的睡眠,您的身心健康就會受到影響。睡眠不足會使您:


*更容易患病
*疲勞和壓力
*無法專注於工作或學校
*更情緒化或喜怒無常
*決策時遇到麻煩
*與他人相處的能力較弱
*更有可能跌倒或發生某種事故
*在駕駛,使用工具或在計算機上工作時協調方面存在問題更好的睡眠:獲得適當的睡眠量
平均而言,大多數成年人每晚需要7到8個小時的優質睡眠,但是沒有適合每個人的強而有力的魔術數字。優質的睡眠比長期不眠的睡眠對您更好。您需要的睡眠量隨著年齡的增長而變化,並且隨著荷爾蒙的變化而變化,例如在懷孕期間。

您應該在早晨輕鬆起床,感到神清氣爽,準備好開始新的一天,而不是眼花and亂,不願起床。如果您始終保持七個小時的睡眠時間,但仍然醒來感到昏昏欲睡,則可能需要多一點。一旦確定了對自己有用的方法,請每晚保持一定的金額。
更好的睡眠:做好準備
如果您因為每晚只允許幾個小時的睡眠而感到疲倦,那麼顯然您需要多休息。但是,更重要的是獲得更好的睡眠。以下是一些使您的臥室更舒適的提示:




*睡覺時請保持黑暗和安靜的房間。
*就寢時間保持溫度涼爽;人們在太熱的房間裡睡不好。在54至75度之間找到最佳溫度。
*用合適的枕頭支撐舒適的大床,支撐頭部和頸部。
*確保床單清潔,柔軟和舒適。
*保存您的臥室睡覺和做愛;將電視和計算機放在家裡的其他地方。更好的睡眠:清醒時做好準備
您白天的工作對您的睡眠質量有很大影響。一天早上鍛煉身體很好,可以讓您睡個好覺;太接近睡前鍛煉會使您難以入睡。喝咖啡因或酒精,吃增脂的食物,看電視,工作以及在睡覺前不久吸煙都可能使您難以真正放鬆。因此,為了獲得更好的睡眠,請在開始上床之前就為臥床做好準備。
更好的睡眠:不允許跳過
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獲得優質的睡眠似乎確實很豪華,因為在這些乾淨的床單之間滑動,放鬆並在早晨感到完全神清氣爽,真是太好了。因此,不要ski睡,並希望在每一天漫長的一天結束時獲得這份獎勵。
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