Bringt dich das Schnarchen um den Schlaf So lst du die Problematik

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Kaum etwas ist ärgerlicher als der Versuch, eine gute Nachtruhe zu bekommen, wenn jemand laut schnarcht, der nur Zentimeter von Ihren Ohren entfernt ist. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die man tun kann, um das Schnarchen zu stoppen. Lesen Sie weiter, um eine Handvoll nützlicher Informationen zu erhalten, die Sie verwenden können, um das Schnarchen zu unterbinden - Ihr eigenes Schnarchen oder das Ihres Partners. Viele Schnarcher haben durch den Kauf eines der vielen Schnarchpräventionsprodukte auf dem Markt unterschiedlich viel Erleichterung erfahren. Sie finden Sprays zur Befeuchtung des Rachens und der Nasenwege, die in einigen Fällen wirksam sein können. Es gibt auch Nasenstreifen, die die Nasengänge für einen viel besseren Luftstrom aufreißen. Holen Sie sich einen Mundschutz. Ein verschreibungspflichtiger Mundschutz kann für viele Menschen, die unter rasselndem Schnarchen leiden, eine wirkungsvolle Methode sein, einen Arzt aufzusuchen. Diese Methode mag kostspielig sein, aber wenn Sie hartnäckig schnarchen, dann ist es einen Versuch wert!


Eine Methode, um das Schnarchen zu besiegen, ist, sich zusammenzuziehen und "Fischkonfrontationen" zu erzeugen.. Ja, es erscheint seltsam, aber diese Gesichter stärken die Hals- und Gesichtsmuskeln. Schließen Sie Ihren Mund und saugen Sie dann Luft ein, um Ihre Wangen nach innen zu ziehen. Bewegen Sie Ihre Lippen wie ein Fisch. Um zu arbeiten, sollte diese Übung mehrmals täglich wiederholt werden. Um das Schnarchen zu verringern, kann eine Gewichtsabnahme vorteilhaft sein. Die Leute verstehen nicht, dass sich eine Gewichtsreduktion auf die Atmung auswirkt. Indem Sie Gewicht verlieren, verbessern Sie tatsächlich Ihre Luftpassage. Übermäßiges Gewicht beeinträchtigt die Entspannung beim Schlafen. Abnehmen ist ein einfaches Mittel, um das Schnarchen zu beseitigen, und hat viele zusätzliche gesundheitliche Vorteile. Schlafen Sie auf der Seite, um die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens zu minimieren. Wenn Sie auf der Wirbelsäule schlafen, fällt Ihre Zunge direkt in den Rachen zurück und blockiert die Atemwege. Dies könnte zum Schnarchen führen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, wird verhindert, dass die Zunge wieder in den Rachen fällt, und das bedeutet, dass Sie nicht so leicht schnarchen. Es gibt mehrere Methoden, die Ihnen helfen, das Schnarchen durch den Aufbau von Halsmuskeln zu beenden. Bei einem von ihnen muss man sich vor den Spiegel stellen und dann den Mund öffnen. Arbeiten Sie den Muskel im hinteren Teil Ihres Rachens. Wenn Sie diesen Muskel richtig kontrahieren, werden Sie beobachten, dass das Gaumenzäpfchen auf und ab springt - und Sie werden aufhören zu schnarchen. Schlafen Sie an einem erhöhten Ort, um Ihr Schnarchen zu reduzieren. Wenn Sie in horizontaler Position schlafen, kann mehr Druck auf Ihre Atemwege ausgeübt werden, wodurch sich diese verschließen. Indem Sie Ihren gesamten Oberkörper und nicht nur Ihren Geist anheben, können Sie diesen Überdruck abbauen. Versuchen Sie, Ihren gesamten Oberkörper auf Kissen abzustützen oder einige Würfel unter die Bettpfosten am Kopfende Ihres Bettes zu legen.. Mit den Informationen, die Sie gerade gelesen haben, müssen Sie besser darüber informiert sein, welche Möglichkeiten es gibt, das Schnarchen zu beenden.. Schnarchen ist zwar im Allgemeinen kein Anzeichen für eine lebensbedrohliche Krankheit, aber es ist definitiv ärgerlich. Nutzen Sie diesen Rat und tun Sie alles, was notwendig ist, um eine vollständige Nacht der Ruhe und des Komforts zu erhalten..
Welche Schritte man gegen Schlafapnoe machen kann