Loyola The Jakarta Post

Jakarta   ●   Mon, August 8, als Bauart, ist es wichtig zu beachten, dass die Übung und die Aufhebung der Gewichte nicht die einzigen Teile der Formel sind. Sie müssen auch eine gesunde ausgewogene Ernährung haben, die nicht nur das Protein liefert, um Muskel aufzubauen, sondern auch den Körper mit Energie und Nährstoffen zu versorgen, die zur Vervollständigung Ihrer Übung erforderlich sind.  

Obwohl es üblich ist, dass Eiweiß der Schlüsselnährstoff ist, der zur Muskelbildung benötigt wird, ist es keineswegs die einzige Komponente, die zu einer optimalen Ernährung für Muskelwachstum beiträgt. Im Wesentlichen sind eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten sowie gute Eiweißquellen sind zur Förderung des Muskelwachstums erforderlich.

Welche Lebensmittel helfen Sie beim Aufbau von Muskel?

Lebensmittel, die hohen Proteinen und fettarmen Fett sind für den Muskelaufbau unerlässlich, sollten jedoch Teil einer ausgewogenen gesunden Ernährung für die besten Ergebnisse sein. Hier sind die 10 besten Lebensmittel für Muskelwachstum.

Olivenöl

Sie können nicht den Massenbau erwähnen, ohne Olivenöl zu diskutieren. Olivenöl ist eine große Quelle für Muskel- und Kalorienbau. Zwischen 20 und 35 Prozent Ihrer Kalorien sollten aus Fetten auf einem Muskelbau kommen.

Forschungsergebnisse zeigen, dass Olivenöl die Entzündung im Körper kontrolliert und die niedrigeren Entzündungsraten im Allgemeinen mit einer verbesserten Erholung verknüpft sind. Olivenöl produziert auch hormonähnliche Stoffe, die Testosteronspiegel unterstützen und – wie bei jeder Fettquelle – eine dichte Quelle von Kalorien sind, die dem Körper zu einem sicheren Staat verhelfen.

Almonds

Aufgrund ihres hohen Gehalts an gesunden monounsättigten Fetten sind Nüsse extrem kalisch. Dies macht es einfach, eine große Menge an Kalorien von einem relativ kleinen Dienst zu essen, was sie zu einer guten Option macht, wenn Sie mit viel Kalorien für Wachstum kämpfen.

Almonds sind ein weiteres pflanzenbasiertes Lebensmittel, das vollständig aus Eiweiß verpackt ist. Knapp ein Viertel der Mandeln enthält fast 8 Gramm Eiweiß – das ist fast zwei Gramm Eiweiß mehr als Ihr typisches Ei! Almonds sind auch eine hervorragende Quelle für Herz-gesundheits monounsättigte Fette und Magnesium. Magnesium ist ein reichlicher Mineral, der in mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper verwendet wird und speziell bekannt ist, an Energie- und Proteinsynthese mitzuwirken.

Gartenkäse

Es kann überraschend, aber die schwerste Küche gehören zu den höchsten Muskel-Bauern-Lebensmitteln. before and after steroids , warum einfach das Etikett Ihres typischen fett- oder fettfreien Käses lesen. Knapp die Hälfte einer Tasse mit fettarmem Käse Packungen mit einem Eiweißgehalt von 14 Gramm in nur 80 Kalorien mit weniger als zwei Gramm Fett. Lassen Sie uns, dieser Gewinner.

S.

Obwohl nicht die am besten bekannten Muskel-Baunahrungsmittel sind die Austern eine andere geheime Spezialausrüstung von Motorrädern und Accessoires. Knapp 100 Gramm gekochter pazifischer Austern kommen auf 20 Gramm Eiweiß mit nur 5 Gramm Fett.

Nuts liefert auch mehr Zink als andere Lebensmittel. Wie Magnesium ist Zink ein weiterer Mineral, der für die Proteinsynthese von wesentlicher Bedeutung ist und die Austern zu einem Top-Lebensmittel für Muskelwachstum macht.

Milch

Wir erinnern uns von der Bedeutung der Milch bis hin zu einem wachsenden Körper, und als erwachsene Milch bleibt genauso wichtig.

Milch ist ein Tiernahrungsmittel, bietet alle wichtigen Aminosäuren und enthält sehr wenig Fett (insbesondere Magermilch). Der Nutzen von Milch für Muskeln ist noch größer, da es so gut mit dem Waleprotein kombiniert.

Liebes Rindfleisch

Rotes Fleisch, wie fettes Fleisch, ist eine hervorragende Proteinquelle, so dass sie aufgrund der "roten" Schwächung ein Fehler sein könnten.

Knapp 100 g fettarmes Rindfleisch ist auf 27 Gramm Eiweiß! Obwohl ein solcher Dienst auch hochfett ist (es enthält 11 Gramm Fett und rund 200-plus- Kalorien), was Rindfleisch von seinen anderen Fleisch-Konkurrenten unterscheidet, sind alle zusätzlichen Vitamine und Mineralstoffe, die er enthält. Beef ist teeming mit Vitamin B12, Zink und Eisen – alle sind für Muskelwachstum und Entwicklung wichtig.

(Weitere Informationen: Wenn Sie Muskel bauen wollen, müssen Sie die Eiweißaufnahme erhöhen)

Soy

Ob als edamame, zufu oder Sojamilch diente, kann der Muskelbaunutzen des Sojabohnen einfach nicht durch andere Pflanzenquelle parallel werden. Als einer der wenigen Pflanzenquellen, die komplettes Eiweiß liefern, enthält Soja das Eiweiß im Stil. Nur eine Tasse gekochter Sojabohnen enthält über 20 Gramm Aminosäuren.

Soy wird auch mit anderen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen gestapelt, wodurch dieses Fleisch zu einem der gesundheitlichsten Muskel-Baualternativen-alternativen gehört.

Eier

Eier sind nicht nur für Frühstück – sie sind zu jedem Zeitpunkt des Tages gut mit dem Muskelaufbau. Sie enthalten gute Proteine, gesunde Fette und viele Vitamine und Mineralstoffe.

Jedes Ei wird mit rund 5 bis 6 Gramm Eiweiß zu den sehr niedrigen Kalorickosten von nur 60 Kalorien beladen. Nicht nur die Menge an Proteinen, die Eier so besonders machen, sondern auch die Art: Eiprotein gilt als das am besten verwendete Protein mit dem höchsten biologischen Wert aller Lebensmittel. Dies bedeutet, dass das Protein in Eiern am effizientesten für Muskelwachstum verwendet wird.

Hähnchen

Hühner ist die Grundnahrungsmittel für den Muskelbau. Man kann mit einem schönen, fettarmen 100-gram-Slab dieses Weißfleischs mit einem Herz von 31 Gramm Eiweiß mit nur 4 Gramm Eiweiß füllen. In Bezug auf das Protein-to-fat-Verhältnis sehen Sie sich also an einen Superstar.

bündelt den großen Geschmack und seine Mahlzeitenvielfalt und gibt es wirklich keinen Grund, dass Hühner zu den höchsten Muskel-Bauern gehört.

Fisch

Fisch ist ein komplettes Protein, das in gesättigten Fetten niedrig ist und es zu einer idealen Quelle von Aminosäuren in einer gesunden Ernährung macht. Lachs ist potenziell ein besserer Muskelbauprotein als ein fettarmes Fisch, wie Thunfisch oder Kabeljau, weil es in Kalorien höher ist. Diese zusätzlichen Kalorien sind ideal, wenn Sie aktiv sind und auf den Muskel suchen, vermerkt die Diättitisch Karen Ansel. Sie bekommen auch gesunde Omega-3-Fettsäuren, Kalzium und Vitamin D.

Lassen Sie Ihre Früchte nicht vergessen!

Obst liefern eine natürliche Quelle von Kohlenhydraten zusammen mit einer guten Menge an Vitaminen und Mineralstoffen. Mehrkalorienfrüchte wählen Bananen, Ananas oder getrocknete Früchte wie Räucher oder getrocknete Källe.

Komplementieren Sie diese Früchte mit ganzen Gröten, wie Hafer, braune Reis und ganzem Weizen Brot oder Wurzelgewebe wie Süßkartoffeln. Süßkartoffeln sind außerdem ernährungsphysiologischer als weiße Kartoffeln, und sie liefern langsamste Carbs. (kes)

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